Åpne treninger 2010 OBS! Fungerer ikke i internet explorer! Prøv f.eks Google Chrome
Her finner du fritt tilgjengelige o-tekniske økter som STOK tilbyr alle løpere. Det er angitt for hver økt når den kommer ut (for de fleste den tirsdagen den i utgangspunktet er ”STOK tirsdagstrening”), og hvor lenge denskal henge ute. Det kan selvsagt forekomme at merkebånd forsvinner, gi i tilfelle beskjed til arrangørklubben. Trykk på utsnittene for å laste ned aktuelle økter.
Øktene vil bli lagt ut her etter hvert som de er klare ute i terrenget, så FØLG MED!!
Klubber som har økter stående ute på samme vis og som de kan tenke seg å tilby som tillegg kan sende info og pdf av kart til line.hagman(at)gmail.com,så legges den ut etter en evaluering.
| Kart | Utsnitt | Start m/ link | Info |
|
| | PM finnes her | |
| Bare Kurver:
Normal:
| Postplukk ca 20 – 30 minutters løpstid . To sløyfer som ligger ”på kryss og tvers”. Kart er tilgjengelig både med kun kurver og normalt. Postene er merket med merkebånd og henger ute frem til påske. | ||
| Del 1:
Del 2:
Del 3:
| | Tre sløyfer à ca 1,5km: Starter på vanlig kart – postplukk med 8 poster der høyedekurvene er viktige for fornuftig veivalg. Går så direkte over på ”brunt kart”, med bare høydekurver, postene kan godt være de samme som i del 1 men i annen rekkefølge. Så vanlig kart igjen, i samme område og med delvis samme poster som 1) og 2), men annen inngang / veivalg mellom. Merkebånd henger ute 9.2. til påske. | |
| Kurvekart:
Normal:
| To runder: 1. postplukk på vanlig kart: 2,1 km 2. postplukk på kurvekart: 1,6 km. Postene er merket med gule bånd. | ||
| Med Skravur:
Normal:
| | Hensikten med økten er å trene: Fokus/konsentrasjon+ kompasskurs Løype: En gaflet løype på 5-6 km med kuttmulighet. Fellesstart i grupper på 4 - 6 relativt jevne løpere. Kart: Tillerbyen sør. Utgitt 2007. Snøforhold: Det er stedvis snø i terrenget. Det blir benyttet røde/hvite merkebånd som poster. De vil henge ute frem til sommerferien. | |
| Kurvekart:
Normal:
| | Hensikten med økten: Orientering under press + at denne treningen vil fungere som en intervalløkt. Metodikk: Det løpes sprintstafett, 2 løpere på hvert lag, 3 etapper hver à Siste etappe for alle løpes på rent kurvekart. Kart: Vanlig kart for de to første etappene og kurvekart for siste etappe for begge løperene. | |
| Normal:
| O-teknisk moment: Postplukk. Løype på 6,9 km med 34 poster. Mange muligheter for å kutte. |
